Alltagshelfer & DBT-Tools für Erwachsene

Hier findest du Tools und Mittel, die dir im Alltag helfen.

Seien es Notizblöcke, Journals, Skillkette, Helfer für Kommunikation, Emotionskarten, praktische Schlüsselanhänger oder vieles mehr. 

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Struktur außerhalb des Kopfes

Eine sichtbare Liste, ein Zeitwürfel oder ein Energieplaner kann Informationen dort festhalten, wo du sie wiederfindest. Das nimmt dir keine Entscheidung ab, kann aber den nächsten Schritt konkreter machen. Wähle ein Format, das mit wenig Vorbereitung funktioniert: lose Karten für unterwegs, ein Block am festen Platz oder ein Timer direkt am Arbeitsplatz.

Kommunikation, Beobachtung und persönliche Skillketten

Kommunikationskarten können vorbereitete Aussagen zugänglich machen, wenn spontanes Sprechen schwerfällt. Diary Cards und Spannungsprotokolle helfen dabei, eigene Beobachtungen festzuhalten; Skillketten bündeln zuvor ausgewählte Schritte. Solche Materialien können eine professionelle Begleitung ergänzen, ersetzen aber keine Diagnostik, Therapie oder individuelle Krisenplanung. Mehr zu dem Thema findet ihr bei Was ist DBT?

Häufige Fragen zu Alltagshelfern

Sind die Planer speziell für ADHS gedacht?

Einige Formate sind mit Blick auf typische Hürden wie Priorisieren, Starten oder Energieeinschätzung gestaltet. Sie können unabhängig von einer Diagnose genutzt werden.

Was ist eine Diary Card?

Eine Diary Card ist ein Protokollformat aus dem DBT-Kontext. Sie wird genutzt, um zum Beispiel Gefühle, Anspannung, Verhaltensweisen und eingesetzte Skills über einen Zeitraum festzuhalten.

Ersetzen die Materialien eine Therapie?

Nein. Sie sind Arbeits- und Alltagshilfen. Bei therapeutischer Nutzung sollte die Einbindung mit der behandelnden Fachperson abgestimmt werden.