Skillkette - Scheckkarte

In welchen Situationen kann mich die Skillkette unterstützen?

• Wenn ich im Alltag mit starken Anspannungszuständen zu kämpfen habe.
• Wenn es mir schwerfällt, bei hoher Anspannung auf meine individuellen Skills zurückzugreifen bzw. mich an diese zu erinnern.
• Wenn ich in Momenten hoher Anspannung eine Anleitung brauche, um mich zu regulieren.
  

Das benötige ich:

• Eine Möglichkeit, um meine Skills/Skillkette zu notieren und jederzeit darauf zugreifen zu können. 
• Eine Erinnerungshilfe für meine individuelle Skillkette
  

Ausrichtung:

• Emotions- und Anspannungsregulation
• Orientierung 

Vorab solltest du deine individuelle Skillkette festlegen.

Dies ist eine geordnete Reihe von einzelnen Skills, die du nacheinander anwendest, um bei extremem Stress, hoher Anspannung oder emotionalen Krisen schrittweise wieder handlungsfähiger zu werden.

Sortiere deine Skills nach Wirksamkeit bei hoher, mittlerer bis niedriger Anspannung. Beginne mit dem obersten Skill, welcher im Bereich von hoher Anspannung wirksam ist und danach alle weiteren entsprechend der nachlassenden Anspannung.

Probiere die Skills in einem ruhigen Moment aus und übe ihre Anwendung, damit du im Falle einer Krise nicht erst überlegen musst, sondern direkt loslegen kannst.

Notiere die Skills auf der Karte und steck sie so in deine Tasche, dass du jederzeit darauf zugreifen kannst. Wenn du mehrere Karten hast, kannst du sie auf verschiedene Taschen oder Orte verteilen.

Kann gut passen, wenn

• du etwas suchst, das deine Skillkette übersichtlich darstellt.
• du jederzeit auf deine Skillkette zugreifen möchtest.
• du eine langlebige, robuste und qualitative Karte suchst, um deine Skills parat zu haben.
  

Das Produkt passt möglicherweise weniger gut zu Dir, wenn

• dir das Scheckkartenformat zu klein ist 

Plastikkarte - Skillkette

Maße: 8,6 x 5,4 cm

dopamind GmbH
Marianne-Mecke-Weg 2
48167 Münster

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