Nimm die Massagerolle zwischen deine Handflächen oder halte sie in einer Hand und rolle sie hin und her. Achte bewusst darauf, was du fühlst, und lenke deine Aufmerksamkeit auf diesen Reiz.
Nicht über wunde oder verletzte Stellen rollen.
Anwendungsdauer: frei wählbar, 5-15 Minuten sind üblich