Nimm die Igelrolle in die Hand und bewege sie so, wie es sich für dich angenehm anfühlt. Du kannst sie beispielsweise zwischen deinen Händen, unter deinen Füßen oder auf deinen Armen rollen - entweder bei dir selbst oder zu zweit.
Alternativ kannst du eine Rolle in die Handnehmen und darauf herumdrücken.
Anwendungsdauer: frei wählbar, 5-15 Minuten sind üblich